ilosc bialka

Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka tyle by zgadzał Ci się bilans. ;-)

hej, jestem na diecie redukcyjnej i (z powodu pracy) mój posiłek potreningowy to ostatni posiłek w ciągu dnia. trening = 4x w tyg bieganie (~5km, czasem interwały, czasem spokojne wybieganie) + plank i rózne ćwiczenia stabilizacyjne itp, ogółem spalam wtedy jakoś 300-400 kcal. czy jeśli w posiłku przedtreningowym wsuwam ok. 20-30g białka, 60g [...]

Jak to jest z sumplementacja po treningowa,czy wazne jest wypicie bialka po wysilku,czy liczy sie dzienne uzupelnienie i nie ma znaczenia czy bedzie to po treningu czy nie a najwazniejsze aby sie zgadzala ilosc bialka w calym dniu? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-01-18 10:42:39

Takie pytanko o ilość białka a zakwaszenie organizmu i obciążenie nerek. Obecnie docelowo wyznaczoną dietę na B/W/T - 220/400/90, ale zdarza mi się przekraczać B nawet do 250g (lubię mięso, ryby, twarogi itp). Waga 91kg, wzrost 200cm. Czy to bezpieczny dla zdrowia poziom ? (i ile max białka można spozywać, żeby nie było to niezdrowe i czy zalezy [...]

Takie pytanko o ilość białka a zakwaszenie organizmu i obciążenie nerek. Obecnie docelowo wyznaczoną dietę na B/W/T - 220/400/90, ale zdarza mi się przekraczać B nawet do 250g (lubię mięso, ryby, twarogi itp). Waga 91kg, wzrost 200cm. Czy to bezpieczny dla zdrowia poziom ? (i ile max białka można spozywać, żeby nie było to niezdrowe i czy zalezy [...]

Siema. Robię dwa tygodnie przerwy od cwiczen i redukcji jakie trzymac BTW ? dalej 2g białka na kg masy ciała; 1 g tłuszczy na kg masy ciała; reszta węgle ? Możesz spokojnie zmniejszyć troszkę ilość białka. Dać odpocząć układowi trawiennemu. Reszta tak aby bilans kcal był bliski zera.

"Ale generalnie było super, nawet mimo tych much co mi do gardła wleciały " Dodatkowo ilość białka nie zaszkodzi :D

"Ale generalnie było super, nawet mimo tych much co mi do gardła wleciały " Dodatkowo ilość białka nie zaszkodzi :D \-)\-)\-) anaboliczne muchy %-) masz bardzo urozmaiconą michę a te 2g kreatynki kopie Cię coś ? :-D

Jak dla mnie ilość białka w diecie odpowiednia. Po co więcej przy takiej wadze? Julka jak robisz tego 'omleta' z warzywami, że Ci się jaja nie przypalają i całość się nie rozpada?:)

[...] ciala dziennie. Nie musze dodawac chyba ze proces trawienia bialka jest procesem zlozonym i wymaga pewnego zaplecza energetycznego - tym zapleczem sa wlasnie weglowodany w ilosci 3g/1kg ciala, co zapobiega rozkladaniu bialka w miesniach do aminokwasow by wspomoc proces trawienia dopiero co spozytego bialka. Ilosc bialka jaka moze przyswoic [...]

Jeżeli masz wyliczoną ilość białka/dzień, i przy takiej dawce dostajesz wysypki to zamiast zmniejszenie ilości białka w diecie, spróbuj zwiększyć ilość zjadanych warzyw do każdego posiłku do 500-1000g/dzień u mnie pomogło. Być może Twój organizm jest zakwaszony i w taki sposób reaguje. Pzdr. Zmieniony przez - saduu w dniu 2013-10-08 12:11:49

Co do krety Ci nie doradzę, ale za to.. Witaj na starych śmieciach Rene, dobrze że nadal ćwiczysz. Ciekawą masz dietę: ilość białka jak nie przymierzając na cyklu SAA;), gdy przy ciężkiej pracy fizycznej i objętościowym treningu węgle ledwo niezbędne minimum osiągają. Dużo nabiału: ja osobiście tak lubię, a przecież to też pod prąd tendencjom [...]

Ja bym do tego zmniejszył trochę ilość białka, może to coś da?

wystarczające. zwróć uwagę na ilość białka, w ketozie nie trzeba go tak wiele.

Patrząc na przykładowy dzień to niestety jest słabo z tą dietą. Popatrz na śniadanie masz tylko węglowodany proste, cukier i tłuszcz kiepskiej jakości nie masz żadnego źródła białka, zdrowych tłuszczy, warzyw. Tak samo masz kolacje przed snem. Dieta to nie jest łatwa sprawa ale u Ciebie nie ma praktycznie warzyw w diecie, masz małą ilość białka [...]

obecnie jestem na kursie %-) to cos powiem kierownik który prowadzi teorie mówił włąsnie o swoim podejsciu i osobą do 25 roku daje nie za duza ilosc białka i nie patrzy z czego jest czerpane, potem czym starsze organizmy to juz zwraca uwagę nawet z jakiewgo żródął to białko pochodzi i dodatkowo mówił wąłsnie ze ta grupa do 25 roku zawsze ma u [...]

Możesz. Mozesz pozostać przy swoich proporcjach.Te 20 gram w te czy w tamte nie robi różnicy.Ilośc białka..nie nalezy przesadzać.2 gramy to granica górna.Nie chce mi się na ten temat rozwodzić bo robiłem to wielokrotnie ale możesz mi uwierzyć ze tak jest. Ilośc białka obliczac się powinno nie na podstawie całkowitej masy ciała ale na podstawie [...]

Jezeli musze zbilansowac bialka 230g, to styknie 115g z miesa i twarogu a drugie 115 z bialeczka pitnego, czy wypada zwiekszyc ilosc bialka z pozywienia?

Jeśli już co czytasz, to czytaj ze zrozumieniem. Przelicznik, którego używasz może być z powodzeniem stosowany, ale nie jest najwłaściwszą metodą szacowania ilościowego czy procentowego udziału białka w diecie. Faktycznie przyjmuje się, że energetyczny koszt wytworzenia 1g białka ustrojowego to około 24kcal. Jest to jednak wartość mocno uśredniona [...]

Jak na moje za dużo kalorii, zaleje Cię tłuszczem. Dietę układa się do swojej wagi i jeżeli waga nie idzie do przodu ok. 0,5kg tygodniowo to znaczy, że za mało kalorii w diecie, dorzucasz 300-400 i obserwujesz przez kolejny jeden/dwa tygodnie. Jeżeli zależy Ci na jakości mięśni, a nie na masie ogólnej (w tym tłuszczowej), to proponuje odstawić [...]